PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE

A SUA DÚVIDA ESTÁ ABAIXO? 

LEIA COM ATENÇÃO AS RESPOSTAS!

As aulas ficam gravadas?

Sim. Você terá 24 horas para assistir a gravação de cada aula.

Com certeza! O Jejum é uma excelente estratégia e vai te ajudar a controlar ou até vencer a diabetes.

Sim, quem tem gastrite pode fazer jejum, desde que siga as recomendações. Ao contrário do que muitos pensam, o jejum, quando feito corretamente, traz benefícios para a saúde intestinal, ajudando a reduzir inflamações. 

Embora não tenha nenhuma contra indicação comprovada, não recomendamos jejum para gestantes. Se o seu objetivo é controlar o peso ou melhorar sua alimentação, este é um momento muito especial e merece acompanhamento individual com seu médico de confiança.

Sim! Você pode fazer jejuns mais curtos, desde que siga as instruções corretas e se alimente bem durante as refeições. O mais importante é garantir a ingestão suficiente de nutrientes para sustentar a produção de leite e manter sua energia ao longo do dia. 

Você receberá instruções específicas para fazer o Protocolo 7D do Dr. Monteze sem prejudicar a sua amamentação. 

É 100% possível controlar o seu peso e ganhar mais saúde com o Protocolo 7D.

Sim, mas você precisará fazer substituições conforme as suas restrições. Se você quiser receber a lista de substituições do Dr. Monteze, faça o upgrade para VIP!

Sim, mas você precisará fazer substituições conforme as suas restrições. Se você quiser receber a lista de substituições do Dr. Monteze, faça o upgrade para VIP!

Você pode começar com o Jejum noturno de 12 e 14 horas (intercale os dias). Jante mais cedo e tome seu café da manhã mais tarde, conforme o tempo de jejum. Isso vai te ajudar a desinchar e ir se acostumando para os 7 dias de protocolo oficial.

Não se preocupe! Faremos jejum progressivo e vamos priorizar o jejum noturno. Você aprenderá várias estratégias para ficar bem durante os períodos sem alimentação.

Qualquer bebida exceto água, água com gás, chá sem açúcar e café sem açúcar.

Bebidas com adoçantes geram estímulo de insulina, ou seja, quebram o jejum metabólico.

É o protocolo para te desintoxicar e te ajudar a eliminar até 5kg em 7 dias. Ele foi criado pelo Dr. Monteze, e utiliza como base o Jejum Metabólico.

Você vai organizar os seus horários de alimentação e receber uma dieta adequada para o seu peso.

A principal função do Protocolo 7D do Dr. Monteze é regular seus hormônios e ativar seu metabolismo para usar a gordura como fonte principal de energia.

Começa no dia 02 de Junho e vai até 0 dia 08 de Junho (de segunda à domingo). São 7 dias com aulas, dieta completa e acompanhamento motivacional para você conseguir executar o plano sem sofrimento.

Ela é feita especialmente para:

Mulheres acima do peso

Mulheres na pré-menopausa ou menopausa

Mulheres com lipedema

Mulheres com resistência à insulina

Mulheres que sofrem com efeito sanfona

Mulheres que não conseguem perder gordura localizada

Mulheres com compulsão alimentar

Mulheres que já tentaram outros métodos de emagrecimento

Mulheres que estão pensando em fazer bariátrica

Mulheres que querem se livrar de remédios para emagrecer

Além disso, também pode ser feita por mulheres que amamentam (seguindo instruções específicas) e homens no geral (o Dr. Monteze vai liberar a dieta masculina)

Sim, embora a linguagem do Protocolo 7D seja voltada para mulheres, homens são bem-vindos e terão assistência.

O Dr. Monteze vai liberar a Dieta Metabólica Masculina, para que todos os homens inscritos possam acompanhar e ter muito resultado.

Com certeza! O Protocolo 7D do Dr, Monteze será maravilhoso para você que tem diabetes, uma vez que vai te ajudar a controlar a sua insulina, vai melhorar todas as suas taxas, te desinchar e te emagrecer.

Este é um protocolo altamente indicado para quem tem diabetes ou pré-diabetes

Com certeza! O Protocolo 7D do Dr, Monteze será maravilhoso para você que tem Lipedema, uma vez que vai te ajudar a desinflamar, controlar a sua insulina, vai melhorar todas as suas taxas, te desinchar e te emagrecer.

Este é um protocolo altamente indicado para quem tem Lipedema.

O Protocolo 7D do Dr. Monteze segue a mesma base da Black Magra (Jejum, dieta metabólica e mentalidade), porém com um conteúdo ainda mais atualizado e objetivo.

Além disso, diferente da Black Magra, você tem a opção de participar gratuitamente ou com acesso VIP. 

Você terá excelentes resultados, independente de estar participando gratuitamente ou como VIP, porém, o ingresso VIP te dá direito a materiais diferenciados que vão melhorar ainda mais a sua experiência:

 

  1. O Livro  Jejum – O Segredo Para Emagrecer com Saúde

 

Lançado no começo do ano, e está à venda nas livrarias a partir de R$ 39,00

Você vai acessar o PDF para ler do celular, tablet, computador, ou até mesmo, imprimir.

Aqui estão os capítulos do livro:

 

– INTRODUÇÃO

– PREPARATÓRIO

– JEJUM INTERMEDIÁRIO

– JEJUM AVANÇADO

– DESAFIO 30 DIAS DE JEJUM

 

São 179 páginas de muita informação para você dominar o Jejum do básico ao avançado.

 

  1. A dieta personalizada:

 

No acesso gratuito, todos os participantes vão receber a mesma dieta.

 

No VIP, você vai receber a dieta com uma lista de substituições de acordo com as suas preferências.

 

Ao garantir seu ingresso VIP, nós vamos te enviar um formulário e lá você vai nos contar o que você gosta e o que não gosta de comer, se tem alguma alergia ou intolerância, etc.

 

De acordo com as suas respostas, nós vamos montar a lista completa de substituições.

 

Você terá uma experiência mais confortável e que vai facilitar ainda mais a sua dieta.

 

  1. E o Protocolo Pós 7D

 

Durante 7 dias você vai desintoxicar e eliminar até 5kg.

 

Mas se você quiser continuar emagrecendo ou evitar o efeito sanfona, você vai precisar de um plano. O Protocolo Pós 7D é este plano!

 

O Dr. Monteze vai te mostrar o que fazer para continuar seu processo de emagrecimento e ganho de saúde.

 

Quem é VIP vai continuar tendo resultados.

 

Além disso, o Dr. Monteze vai liberar outros materiais VIPs. 

 

Vale muito a pena, pois o ingresso VIP é um valor simbólico (consulte o valor no site)

Para emagrecer com saúde, é essencial consumir a quantidade correta de calorias diárias. O objetivo não é apenas perder peso, mas manter a massa magra e acelerar o metabolismo para evitar o efeito sanfona.

✅ Passo 1: Anote seu peso atual.

✅ Passo 2: Subtraia 5kg do seu peso atual para encontrar seu “Próximo Peso” na tabela.

Exemplo:

Se você é mulher e tem 70kg, o seu “Próximo Peso” será 65 (70-5=65).

Neste caso, você deve escolher o cardápio de 1.300 calorias.

Se o resultado não for um número exato da tabela (ou seja, não terminar em 0 ou 5), arredonde para o número mais próximo que termina em 0 ou 5.

Isso vale também se o peso tiver gramas (como 64,3kg ou 72,7kg) — sempre arredonde para o número cheio mais próximo.

🟢 Se terminar em 1, 2, 3 ou 4 (ou for tipo 64,1kg ou 68,4kg) → arredonde para baixo
🟢 Se terminar em 6, 7, 8 ou 9 (ou for tipo 66,6kg ou 72,9kg) → arredonde para cima

✅ Exemplos:
 • 67,2kg – 5kg = 62,2kg → arredonde para 60kg
 • 74,6kg – 5kg = 69,6kg → arredonde para 70kg
 • 81,8kg – 5kg = 76,8kg → arredonde para 75kg
 • 89,3kg – 5kg = 84,3kg → arredonde para 85kg

Assim, você encontra certinho o seu peso na tabela de calorias!

ATENÇÃO: O cálculo está correto. Confie no Plano Alimentar da Black Magra.

✅ Passo 3: Encontre na tabela abaixo a quantidade de calorias que deve consumir diariamente.

✔ Sou ovolactovegetariano ou lactovegetariano – Você pode seguir o cardápio tradicional ou optar pela versão vegana, sempre respeitando a quantidade de calorias de acordo com seu “Próximo Peso”.

✔ Sou vegetariana estrita ou vegana – Você deve seguir exclusivamente os cardápios VEGANOS, ajustando as calorias conforme a tabela acima.

📌 O plano alimentar foi desenvolvido para garantir que você tenha todas as necessidades nutricionais atendidas, independentemente da sua escolha alimentar.

  • A creatina pode ser tomada a qualquer momento do dia, pois não interfere no jejum.
  • O CBO Energia precisa ser verificado se contém calorias ou adoçantes que possam quebrar o jejum. Se for um suplemento puro sem aditivos, pode ser consumido no período de jejum sem problemas.

Sim! Você pode iniciar sua alimentação no almoço, mas precisa redistribuir os alimentos do café da manhã nas outras refeições para garantir que atingirá a meta calórica diária.

  • É importante consultar seu médico antes de iniciar qualquer protocolo de jejum ou suplementação após uma cirurgia.
  • Sim, pode seguir jejuns de 14 a 16 horas, desde que se sinta bem. Evitar jejuns prolongados acima de 18 horas, especialmente se houver fadiga excessiva

O protocolo Black Magra segue a Dieta Metabólica, que reduz o consumo de carboidratos. Em alguns cardápios há pequenas flexibilizações, então se o arroz está no seu cardápio, ele foi incluído dentro da estratégia planejada.

  • Como paciente oncológica, é essencial consultar seu oncologista antes de iniciar o protocolo.
  • Se aprovado pelo seu médico, o jejum pode ser ajustado para um período mais curto e sempre garantindo que as refeições sejam bem equilibradas.
  • Sim, o importante é respeitar as refeições completas e equilibradas dentro da sua janela alimentar.
  • Sim, existem suplementos como magnésio e triptofano que podem auxiliar na ansiedade e no sono.

  • Você pode consultar seu médico ou nutricionista para uma recomendação personalizada.
  • Creatina não quebra o jejum, pois não contém calorias.
  • Colágeno hidrolisado pode quebrar o jejum, dependendo da formulação. Se contiver adoçantes ou proteínas adicionais, é melhor consumir fora do período de jejum.
  • O ideal é 30 a 40 ml por kg de peso corporal.
  • Exemplo: uma pessoa de 70 kg deve consumir entre 2,1L e 2,8L de água por dia.
  • Você pode fazer o jejum mais cedo ou ajustar sua janela alimentar para incluir um almoço reforçado e um jantar leve ao chegar em casa.

  • O importante é respeitar as refeições principais, a meta calórica e manter um intervalo sem beliscar entre elas.
  • Sim, você pode fazer jejum, mas é essencial monitorar como seu corpo responde e ajustar conforme necessário.

  • O cardápio segue a mesma estrutura.
  • Como diabético tipo 1, o recomendado é começar com 12 a 14 horas de jejum, sempre monitorando a glicose.
  • A recomendação geral é manter horários regulares de alimentação para evitar hipoglicemias.
  • Você pode ajustar suas refeições de acordo com sua rotina, fazendo 2 ou 3 refeições por dia, desde que mantenha a meta calórica do seu plano. Se precisar jantar tarde, pode pular o café da manhã no dia seguinte e redistribuir as calorias entre as refeições restantes para garantir o equilíbrio nutricional.
  • O cronograma pode ser adaptado.
  • Se não puder seguir exatamente os horários indicados, ajuste suas refeições dentro da sua rotina sem comprometer o protocolo.
  • Não, suplementos por si só não engordam. O que influencia no peso é o balanço calórico total.
  • Alguns suplementos com calorias podem impactar o consumo diário, mas não causam ganho de peso direto.
  • Sim, em alguns dias de jejum prolongado o protocolo inclui apenas almoço e jantar, excluindo o café da manhã.
  • Sim, o limão pode ser usado como tempero, pois não interfere no jejum nem nos resultados.
  • Sim, mas apenas nos horários de alimentação, pois whey quebra o jejum.
  • Sinais: Tontura, suor frio, fraqueza.
  • Solução: Se for um quadro leve, tente beber água com sal. Se for grave, quebre o jejum com proteína e gordura saudável.
  • Você pode ajustar sua janela alimentar para começar o jejum mais cedo e jantar ao chegar em casa.
  • O importante é não beliscar entre as refeições.
  • Depende da composição. Se for sem açúcar, pode usar com moderação.
  • Não há contraindicação, mas pode ser necessário ajustar a quantidade de gorduras da dieta para evitar desconfortos digestivos.
  • Spirulina e Laranja Moro: Sim, pois contêm nutrientes que ativam a digestão.
  • L-Carnitina: Não quebra o jejum.
  • Mas, se for uma medicação recomendada pelo seu médico continue tomando normalmente, no horário recomendado.
  • Sim, nos dias de jejum prolongado são apenas 2 refeições (almoço e jantar)
  • Sim, café sem adoçante não quebra o jejum, então pode ser consumido à vontade.
  • Sim, ambos são fibras e podem ser incluídos nas refeições.
  • Sim, você pode redistribuir os nutrientes ao longo do dia.
  • Sim, desde que não tenha adoçantes ou sabores artificiais.
  • O ideal é comer antes do treino, entre 11h e 13h, garantindo energia para a atividade.
  • Sim, a dieta metabólica melhora a digestão e pode ajudar na regularidade intestinal.
  • Sim, desde que seja compatível com o protocolo e não interfira no jejum (se tomado no período de jejum).
  • Creatina não quebra o jejum.
  • Termogênicos podem quebrar, dependendo dos ingredientes (se contiverem calorias, adoçantes ou carboidratos).
  • Não durante o jejum, pois whey quebra o jejum.
  • Pode ser consumido fora do período de jejum, como parte do café da manhã ou pós-treino.
  • Sim, adoçantes artificiais podem estimular insulina e quebrar o jejum. O ideal é tomar puro.
  • Sim, desde que seja sem adoçante.
  • Sim, água com gás sem aditivos não quebra o jejum

  • O caldo de ossos é indicado para jejuns longos acima de 24h, mas caso você sinta falta de energia pode tomar com moderação.

  • Não, pois adoçantes artificiais podem estimular a insulina e quebrar o jejum.
  • Sim, pois são fibras e não interferem no protocolo.
  • Sim, se for fora do período de jejum.
  • Sim, desde que seja conservado em água ou azeite (e não em óleo vegetal).
  • Substitua a porção de carboidrato (como batata ou arroz) pela mesma quantidade em gramas de cuscuz.
  • Sim, desde que seja apenas rodelas na água, sem espremer.

Sim, mas as calorias e nutrientes devem ser distribuídos corretamente.

Depende do seu corpo. Se sentir fraqueza, pode ser melhor comer antes do treino.

  • Depende do dia. O cronograma segue protocolos de 16h a 20h de jejum.
  • Deve comer de acordo com o protocolo do dia. Se estiver fazendo um jejum de 16h, pode comer ao meio-dia.

CLIQUE AQUI PARA VER A TABELA COMPLETA COM SUGESTÕES DE HORÁRIOS PARA AS REFEIÇÕES

  • Adapte os horários conforme sua rotina, respeitando as janelas de alimentação.
  • Os planos alimentares da Protocolo 7D são estruturados para fornecer um equilíbrio nutricional seguro, sem excessos prejudiciais. No entanto, no seu caso, como a ferritina e os hematócritos estão elevados, o ideal é consultar seu médico para avaliar a necessidade de ajustes na ingestão de carne e outros alimentos ricos em ferro. Se necessário, podemos adaptar o plano para melhor atender às suas necessidades.
  • Precisa de liberação médica antes de iniciar atividades físicas intensas.
  • Sim, ajustar a dieta e incluir treinos de força pode ajudar.
  • Sim! Se você seguir todo o protocolo corretamente e mantiver hábitos saudáveis, o jejum pode ajudar a reduzir a inflamação e contribuir para o controle do lipedema. No entanto, é importante lembrar que o tratamento do lipedema deve ser multidisciplinar, combinando alimentação estratégica, exercícios e, quando necessário, acompanhamento médico especializado.
  • Se você tem dificuldade para consumir a quantidade total do plano, pode escolher um cardápio com menos calorias, como o de 1300 kcal, ou dividir as refeições em mais vezes ao longo do dia, em vez de fazer apenas 3 refeições. O importante é manter a meta calórica diária para garantir os nutrientes necessários.
  • Sim, pode ser o fenômeno do amanhecer. Consulte seu médico para ajustes.
  • Significa metade da porção indicada.
  • Você pode escolher com ou sem açúcar, ambos estão liberados. Apenas fique atento à quantidade consumida para não ultrapassar a meta calórica do seu plano.
  • Pode usar sal, alho, cebola, pimenta, orégano, chimichurri e outros temperos naturais.
  • O link está disponível na plataforma do programa.

ACESSAR A PLATAFORMA

  • Se faltar alguns itens do cardápio, você ainda pode ter bons resultados, pois o mais importante é seguir os princípios do protocolo e manter um estilo de vida saudável. No entanto, para alcançar os melhores resultados possíveis, é ideal seguir o plano alimentar de forma completa e equilibrada.
  • Sim, desde que respeite as janelas do jejum.
  • Sim, não quebra o jejum.
  • Sim, se for fora do jejum.
  • Sim, a absorção será a mesma.
  • Sim, você pode treinar em jejum sem problemas.
  • Se sentir fraqueza, experimente ajustar os horários das refeições ou ingerir eletrólitos antes do treino.
  • Durante o jejum: pode tomar água, chá e café sem açúcar.
  • Para pré-treino: se quiser energia, faça a primeira refeição antes do treino.
  • Para pós-treino: abra o jejum com proteínas e gorduras saudáveis.
  • Creatina pode ser tomada a qualquer hora (não quebra o jejum).
  • Whey deve ser tomado fora do jejum, na refeição mais próxima do treino.
  • Se for treinar em jejum e se sentir bem, não há necessidade de comer.
  • Se precisar de energia, experimente café preto.
  • Sim, desde que tenha perfil nutricional semelhante (exemplo: trocar abobrinha por chuchu).
  • Não é recomendado reduzir calorias sem necessidade.
  • Seu corpo precisa de nutrientes para funcionar bem, especialmente se você já tentava comer pouco antes e não teve resultados.
  • Sim, alimentos naturais estão liberados.
  • Não recomendado, pois a uva tem mais frutose e um índice glicêmico mais alto.
  • Sim, ambas são substituições válidas e têm perfis nutricionais semelhantes.
  • Sim, desde que siga a quantidade de azeite recomendada no plano.
  • Opção saudável: empanar com farinha de linhaça ou farinha de amêndoas e assar na airfryer.
  • Sim, esses temperos naturais são permitidos.
  • Se for um dia de 2 refeições, ajuste os nutrientes para manter a quantidade recomendada.
  • Se você manter a meta calórica diária e garantir uma alimentação equilibrada, não terá prejuízos. O importante é focar na ingestão adequada de nutrientes ao longo do dia. Caso alterne ou pule refeições, apenas certifique-se de compensar nas demais para evitar déficits nutricionais e manter a massa muscular.
  • Sim, você pode começar no horário que se encaixar melhor.
  • O importante é seguir o protocolo a partir da refeição em que começar
  • Não, dentro do plano, o uso de temperos como cebola e azeite é permitido e já está previsto, sem necessidade de substituição.
  • Dentro do método Liga e Desliga, o ideal é consumir todas as refeições dentro do período ‘Ligado’ para otimizar os benefícios do jejum e da alimentação estratégica. Se precisar, pode dividir a refeição em duas partes próximas, mas o mais importante é respeitar a janela ‘Desligada’ para garantir os melhores resultados.
  • Sim, desde que respeite as quantidades e nutrientes diários.
  • Pode ajustar os horários e se for um dia de 2 refeições, pode redistribuir os alimentos entre almoço e jantar.
  • Não, pois a suplementação é algo individualizado e varia de pessoa para pessoa. No entanto, teremos uma aula específica sobre o tema: Aula 05: Suplementação Inteligente – o que é essencial para a sua saúde, no dia 06/06, às 7h, onde você poderá entender melhor quais suplementos podem ser benéficos para você.
  • Não no jejum. Mas pode ser consumido dentro da janela alimentar.
  • Sim, veja a quantidade de calorias e carboidratos.
  • Regra geral: Se tiver acima de 2-3 calorias, pode quebrar o jejum.
  • Sim, esses suplementos não quebram o jejum
  • Sim, mas apenas fora do jejum.
  • Não é necessário calcular, pois o plano já está estruturado com as calorias ajustadas para cada faixa de peso. Basta seguir as porções indicadas no cardápio para garantir que está dentro da meta diária.
  • Sim, principalmente nos primeiros dias de adaptação.
  • Podem melhorar bastante com a perda de peso e melhora na resistência à insulina, mas podem não sumir completamente.
  • Não, se seguir o plano corretamente e aumentar a ingestão de água, não terá problemas. O cardápio já é equilibrado para evitar desconfortos intestinais, e a hidratação adequada ajudará no funcionamento do intestino.
  • Sim, é importante seguir o plano calórico para garantir a nutrição adequada.
  • Se não conseguir comer tudo, não reduza drasticamente, apenas ajuste de forma equilibrada.
  • Sim, desde que a substituição respeite o mesmo perfil nutricional (proteína por proteína, por exemplo).
  • Sim, apenas água, chás e café sem adoçante são permitidos
  • Não recomendado, pois o 60% tem mais açúcar. O ideal é 70% ou mais.
  • A maioria dos medicamentos não quebra o jejum, mas o mais importante é seguir a orientação médica. Caso seu remédio precise ser tomado com alimentos, ajuste sua rotina alimentar conforme necessário, sempre priorizando sua saúde
  • Sim, café preto sem açúcar está liberado.
  • O feijão tem carboidratos e pode dificultar a adaptação ao jejum, por isso não está incluído no protocolo.
  • Cada dia tem um horário diferente de jejum para que o corpo se adapte progressivamente. O protocolo começa com períodos menores e vai aumentando conforme o cronograma. Seguir essa progressão é importante para otimizar os resultados e facilitar a adaptação.
  • Sim, deve ser sem adição de açúcar. Leia os rótulos para garantir que não tenha outros açúcares adicionados.
  • Sim, desde que as refeições se encaixem na sua janela alimentar.
  • Pode fazer apenas duas refeições no dia seguinte, ajustando para voltar ao cronograma.
  • Sim, ajuste os horários conforme sua rotina, desde que mantenha o período de jejum.
  • Sim, desde que respeite sua meta calórica diária.
  • Sim, o corpo pode se adaptar ao uso de gorduras como fonte de energia.
  • Sim, muitas pessoas treinam em jejum.
  • Se sentir fraqueza, pode alterar o horário das suas refeições.
  • Sim, adicionar uma pitada de sal ajuda a manter os eletrólitos equilibrados.
  • Sim, qualquer café sem açúcar está liberado.
  • Pode continuar, pois não afeta o jejum.
  • Sim, pois tem fibras que estimulam o metabolismo
  • Sim, desde que seja sem adição de açúcar, e a mesma quantidade de chocolate recomendada no plano alimentar.
  • Sim, mas fora do jejum. Pode ser usado no café da manhã ou pós-treino.
  • Sim, temperos naturais estão liberados.
  • São liberados, apenas evite temperos industrializados com aditivos.
  • Sim, mas use com moderação
  • Sempre depois do preparo.
  • Use medidas caseiras como colheres, xícaras, conforme orientação no plano alimentar.
  • Sim, é normal no período de adaptação.
  • Aumente a ingestão de água.
  • Sim, o cardápio já contempla substituições para vegetarianos, garantindo uma nutrição equilibrada. Além disso, manter a hidratação e a reposição de eletrólitos pode ajudar a minimizar os sintomas da enxaqueca durante a adaptação ao jejum.
  • Sim, desde que seja compatível com as diretrizes do programa.
  • Sim, você pode desfiar o frango e temperá-lo, desde que use temperos permitidos e não altere a quantidade.

Sim, desde que a quantidade seja equivalente.

Na área de membros VIP está disponível os planos alimentares com opções de substituições para esses casos, para acessar clique no link: https://membros.drmonteze.com.br/produtos

Sim, desde que mantenha as diretrizes e use as substituições permitidas.

Na área de membros VIP está disponível os planos alimentares com opções de substituições para esses casos, para acessar clique no link: https://membros.drmonteze.com.br/produtos

Ele está disponível na plataforma na área de materiais.

Se estiver difícil consumir tudo, priorize as proteínas e divida as porções ao longo do dia.

O cardápio segue um planejamento específico. Para as Blacks, há variações ao longo da semana para incluir frutas e carboidratos em dias alternados. Já os demais planos mantêm a estrutura fixa.

Não. A alimentação será ajustada para duas refeições nesse dia.

O plano indicado é o de 1300 calorias.

Você pode começar a qualquer momento, seguindo o cronograma para adaptação gradual.

Não. O cronograma foi planejado para variar os tempos de jejum e permitir adaptação progressiva.

Não, pré-treinos normalmente quebram o jejum. O ideal é verificar os ingredientes.

Se precisar de energia para o treino, ajuste seu horário de alimentação para quebrar o jejum antes.

Não. O horário pode ser ajustado conforme o cronograma.

O jejum pode ser incorporado à rotina por tempo indeterminado, desde que siga as recomendações nutricionais adequadas.

O importante é respeitar o tempo de jejum e encaixar as refeições da melhor forma possível dentro da sua rotina.

Sim, pois em jejuns longos a janela alimentar é curta e as refeições ficam mais próximas.

Creatina, sim. Colágeno pode conter calorias e deve ser consumido na janela alimentar.

Não, pois o leite quebra o jejum.

Isso será abordado na Aula 04 Suplementação do jeito certo: fonte de saúde e juventude Dia 03/04, às 7h

Sim, desde que seja puro, sem adoçantes ou leite.

Continue, mas consuma junto das refeições para melhor absorção.

Depende da vitamina. Algumas são melhor absorvidas com gordura, então o ideal é tomar com refeições.

Sim, desde que respeite a quantidade indicada.

Os pesos indicados são após o cozimento.

Sim, alho é permitido.

Você pode usar azeite, alho, cebola, sal e ervas naturais.

Você pode usar azeite, alho, cebola, cúrcuma, páprica, curry e outros temperos naturais.

É para cozinhar. Não é necessário consumir puro.

Você pode retirar sem substituir ou consumir outra fonte de gordura permitida.

Divida as porções ao longo do dia e priorize proteínas.

O mais importante é respeitar o tempo de jejum e adequar os horários conforme sua rotina.

Não, pois o plano inclui fibras e gorduras saudáveis. Aumente a ingestão de água para melhorar o trânsito intestinal.

Você pode retirar o chocolate sem substituição ou optar por uma fonte de gordura como coco ralado sem açúcar.

Se você tem hiperuricemia, o ideal é consultar um médico para ajustes específicos.

Sim, ele pode melhorar a sensibilidade à insulina e auxiliar no controle dos sintomas.

O plano já é adequado para melhorar esses quadros.

Você pode seguir o plano de 1500 calorias.

A recomendação geral é consumir pelo menos 30-40ml por kg de peso corporal, mas não há um limite exato. O ideal é beber conforme a sede e observar a cor da urina (quanto mais clara, melhor a hidratação).

O consumo da água com sal rosa é opcional e pode ajudar na hidratação e reposição de eletrólitos, especialmente para quem sente tontura, dor de cabeça ou fraqueza durante o jejum.

Não é obrigatório. O chocolate 70% é incluído como uma fonte de gordura saudável e antioxidantes, mas se preferir, pode retirá-lo ou substituí-lo por outra fonte de gordura prevista no plano.

Pode ser chá de sachê, mas o ideal é escolher chás puros e sem aditivos, como chá verde, hibisco, camomila e hortelã. Evite chás adoçados ou com aromas artificiais.

Sim, pode usar azeite para grelhar ou assar o peixe dentro da quantidade recomendada no plano.

Sim, o azeite pode ser usado para temperar saladas, desde que respeite a quantidade indicada no cardápio.

Sim, são substituições possíveis dentro da mesma categoria de vegetais de baixo carboidrato.

O ideal é ajustar o jejum ao seu horário de vigília. Defina um período fixo para as refeições dentro da sua rotina e tente manter a consistência.

Algumas aulas podem ser mais extensas, pois incluem explicações detalhadas. Se estiver com pouco tempo, pode assistir depois ou ver os principais pontos nos materiais complementares.

Se sentir tontura ou mal-estar, pode ser necessário ajustar o jejum ou consumir eletrólitos antes do treino.

Sim, mas prefira versões sem adição de açúcar e em pequenas quantidades.

Sim, é importante manter o tempo de jejum. Se uma refeição atrasar, ajuste as próximas para garantir que o protocolo seja seguido corretamente.

Não, mas o ideal é terminar a refeição antes do horário em que pretende iniciar o jejum, para garantir que o período de jejum seja respeitado corretamente.

Sim, desde que respeite o período total de alimentação e a ingestão calórica recomendada.

Pode ser uma reação temporária à mudança alimentar. Se persistir, observe se há intolerância a algum alimento e aumente a ingestão de fibras e água.

A perda de gordura depende do déficit calórico total, mas a prática de musculação pode ajudar a manter o volume muscular.

Sim, desde que não interfiram na digestão ou no jejum.

Sim, desde que sejam versões sem adição de açúcar ou conservantes artificiais.

Não, o protocolo é o mesmo. Apenas observe como seu corpo reage às gorduras e ajuste se necessário, priorizando fontes mais leves, como azeite e peixes, se sentir desconforto

Essa questão será explicada com mais detalhes na Aula 05, dia 06/06, às 7h.

Uma das estratégias mais importantes na Black Magra é o Liga-Desliga. Isso significa que, quando você come, liga o sistema digestivo. Quando para de comer, desliga e só volta a comer na próxima refeição.

Como aplicar o Liga-Desliga?

✅ Liga no café da manhã, desliga até o almoço.

✅ Liga no almoço, desliga até o jantar.

✅ Liga no jantar, desliga até o café da manhã do dia seguinte.

Ou seja, nada de beliscar entre as refeições. Se sentir fome muito cedo, pode ser que sua última refeição tenha sido fraca. A solução? Coma melhor, não coma mais vezes.

Sim, desde que mantenha o equilíbrio nutricional e as calorias do plano.

Sim, mas é importante seguir as orientações de alimentos permitidos e priorizar fontes de gordura saudáveis.

Sim, o quiabo pode substituir vegetais de baixo amido, como abobrinha ou brócolis.

Sim, pode comer os 2 ovos e tomar café com leite desde que seja dentro da janela de alimentação. Se estiver em jejum, o leite não é permitido, pois contém carboidratos que quebram o jejum.

Não, porque o chiclete estimula a digestão sem a presença de comida, podendo interferir no processo metabólico.

Sim, mas sem adoçantes ou sucos concentrados.

Não, desde que seja sem açúcar, leite ou adoçantes artificiais.

Sim, desde que mantenha a ingestão calórica adequada ao longo do dia.

Não há restrição, mas beber líquidos junto das refeições pode atrapalhar a digestão para algumas pessoas.

Sim, desde que esteja com exames controlados e siga a alimentação correta.

Na última live do intensivo será liberado o link para envio da foto. Por enquanto, tire a foto do início do desafio e guarde para o momento correto de envio.

Sim, desde que mantenha as calorias e os nutrientes necessários ao longo do dia.

Não, pode ser consumido livremente sem açúcar ou adoçantes.

Sim, o mel contém calorias e pode interromper o jejum.

Sim, desde que mantenha as janelas de alimentação e jejum dentro do protocolo.

O plano alimentar foi desenvolvido para ser seguro e equilibrado, considerando a ingestão adequada de proteínas. O aumento do ácido úrico e o risco de gota podem ocorrer em pessoas predispostas, mas seguindo o protocolo corretamente, mantendo a hidratação e equilibrando os nutrientes, isso não será um problema.

Sim, desde que respeite o período de jejum e mantenha a distribuição das calorias.

Sim, podem ocorrer devido à adaptação do corpo à queima de gordura.

Sim, desde que respeite as quantidades para manter o equilíbrio de carboidratos.

Sim, mas priorize a qualidade dos alimentos para evitar déficit nutricional.

Azeite de oliva, óleo de coco ou banha são boas opções.

Sim, mas é importante monitorar a ingestão de proteínas conforme recomendação médica.

Nos dias de 18h e 20h de jejum podem ter apenas duas refeições.

Sim, é importante bater a meta calórica para garantir que o corpo tenha os nutrientes necessários e evitar perda de massa muscular. Se sentir muita dificuldade, ajuste as porções ao longo do dia para facilitar o consumo, mas tente seguir o plano o mais próximo possível.

Cada fruta tem um perfil nutricional diferente, e as substituições devem seguir a tabela do plano.

Pegue os alimentos de uma das três refeições do plano e distribua nas outras duas, garantindo que esteja mantendo a meta calórica. Mantenha uma boa quantidade de proteínas, gorduras saudáveis e vegetais para equilibrar as refeições e evitar déficits nutricionais.

Sim, desde que esteja se sentindo bem e cumprindo os princípios do plano.

Sim, desde que respeite o total calórico diário.

Alho, cebola, pimentas, cúrcuma, manjericão, alecrim, orégano, salsinha e cebolinha.

O programa é seguro e estruturado para promover uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis. No entanto, em casos específicos como transtornos alimentares (bulimia, compulsão severa, anorexia, entre outros), é essencial consultar um médico ou um profissional de saúde especializado antes de iniciar. O acompanhamento adequado garante que a estratégia seja adaptada às suas necessidades individuais, sem comprometer sua saúde física e emocional.

Sim, chiclete estimula a digestão e pode induzir a produção de insulina, o que pode impactar os benefícios do jejum. Além disso, muitos chicletes sem açúcar contêm adoçantes artificiais que podem afetar a microbiota intestinal e a resposta metabólica. Por isso, o ideal é evitar durante o período de jejum.

Não, azeite não é recomendado para consumo com café.

Não, o protocolo já é estruturado para ajudar no controle da insulina.

Sim, desde que respeite a composição nutricional.

Basta contar as horas de jejum a partir do horário do jantar.

Reduza um pouco a quantidade, mas mantenha boas fontes de proteína na dieta.

Não, pois o psyllium tem calorias e pode interferir no jejum.

Sim, mas escute seu corpo e ajuste se sentir fraqueza.

Sim, pois contém calorias e carboidratos.

Sim, café sem açúcar ou adoçantes é permitido.

Sim, desde que respeite as calorias do plano.

Sim, você ainda pode ter uma melhora, mas para alcançar os melhores resultados, o ideal é seguir o plano conforme indicado. Ajustes podem ser feitos, mas quanto mais próximo do protocolo, melhores serão os benefícios.

Pode, mas é uma estratégia avançada e deve ser feita com cuidado.

Sim, mas ossos ricos em colágeno, como joelho e costela, são melhores.

Monitorando a composição corporal e mantendo a ingestão adequada de proteínas.

Sim, desde que seja sem açúcar ou adoçantes.

Sim, creatina pura não quebra o jejum.

O peso indicado no plano é cozido.

  • Se você tem sensibilidade a estimulantes, consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento termogênico.
  • Sim, desde que respeite o tempo de jejum e a distribuição das calorias.
  • Não, o ideal é priorizar água normal. A água com gás pode ser usada, mas sem exageros.
  • Você precisa fazer parte do Programa Monteze, para acessar o conteúdo exclusivo das embaixadoras.
  • Sim, desde que atinja a meta calórica e de nutrientes.
  • Sim, desde que respeite a quantidade de calorias e nutrientes ao longo do dia.
  • O peso é considerado cozido.
  • Sim, desde que mantenha a mesma quantidade de calorias e nutrientes.
  • Sim, chás sem calorias não quebram o jejum.
  • O link será liberado na última live, por enquanto guarde a foto inicial.
  • Você pode iniciar após a fase intensiva, conforme necessidade.
  • Sim, desde que dentro da janela alimentar, pois ele pode quebrar o jejum.
  • Não, pois contém carboidratos e pode interferir no jejum.
  • O plano alimentar já traz a distribuição das calorias de acordo com o peso.
  • Sim, mas é importante variar a fonte de proteínas. Você também pode seguir o plano alimentar vegano.
  • Sim, seu corpo está se adaptando à nova fonte de energia.
  • Idealmente, espere 30 minutos antes e depois.
  • Sim, por isso a quantidade indicada é menor.
  • Reforce a última refeição antes do jejum ou inclua mais gorduras saudáveis.
  • Sim, pode ser adaptação ao jejum. Beba mais água e adicione eletrólitos.
  • O ideal é seguir o plano alimentar completo, pois ele foi calculado para garantir todos os nutrientes necessários. Se estiver com dificuldade, tente distribuir melhor as refeições ao longo do dia para facilitar a ingestão. Se precisar, vá ajustando aos poucos para se adaptar melhor.
  • Não, o suporte é durante o período do programa.
  • Não, desde que sem açúcar ou adoçantes.
  • Priorize proteínas e gorduras e fracione as refeições se necessário.
  • Não, o doce de leite tem carboidratos que podem impactar o protocolo.
  • O plano alimentar já ajusta as calorias conforme seu peso e objetivo.
  • Não durante o protocolo, mas pode ser reintroduzido após.
  • O protocolo já foi pensado para atender às necessidades de quem está na menopausa, então pode ser seguido normalmente. No entanto, manter uma boa ingestão de proteínas, fibras e hidratação pode ajudar no equilíbrio hormonal e no bem-estar geral. Se tiver alguma condição específica, vale acompanhar com um profissional.
  • Sim, se quiser seguir a rotina por mais tempo.
  • O acesso é durante 12 meses, a partir da data de inscrição.
  • Sim, pode substituir, mas com moderação. O bacon tem um teor maior de gordura saturada, então o ideal é equilibrar com outras fontes de proteína ao longo do dia. Se possível, prefira versões menos processadas e sem excesso de sódio.
  • A água com sal pode ser consumida durante todo o jejum para ajudar na reposição de eletrólitos, especialmente se sentir fraqueza, dor de cabeça ou cansaço. Se estiver se sentindo bem, não é obrigatória, mas pode trazer benefícios para a hidratação e equilíbrio mineral.
  • Sim, temperos naturais são liberados.
  • Sim, é uma excelente fonte de colágeno e ferro.
  • Sim, siga a recomendação médica.
  • Sim, desde que seja puro, sem açúcar ou adoçantes.
  • Pode ser ingerido puro ou usado no preparo dos ovos.
  • Não, ajuste conforme sua rotina.
  • Sim, ele auxilia na saúde intestinal.
  • Essa questão será explicada detalhadamente na Aula 07: Jejum como Estilo de Vida, no dia 23/02, às 7h. Nessa aula, você saberá como seguir com o plano alimentar após o intensivo e ajustar a quantidade de proteína conforme suas necessidades individuais.
  • Sim, sem problemas.
  • Sim, desde que atinja a meta calórica no dia.
  • Seu corpo pode estar se ajustando à nova alimentação. Mantenha a hidratação.
  • Sim, desde que atinja a meta calórica.
  • Não, se preferir pode dividir as calorias em duas refeições.
  • Sim, com o tempo o paladar se ajusta.
  • Pode consumir livremente dentro da janela alimentar.
  • Sim, desde que sem açúcar ou adoçantes.
  • Sim, caso sinta muita fome antes de quebrar o jejum, pode consumir um dos bolinhos sugeridos no menu anti-compulsão, mas sem exagerar. O ideal é seguir o protocolo para que o jejum traga os melhores resultados.
  • Sim, mas tome-os na janela alimentar.
  • Sim, se estiver confortável com isso
  • Se mesmo bebendo bastante água você continua sentindo dor de cabeça, pode ser um sinal de que seu corpo precisa de mais eletrólitos, como sódio, magnésio e potássio. A água com sal pode ajudar a repor esses minerais. Outra opção é incluir alimentos ricos nesses eletrólitos na sua janela alimentar. Caso o desconforto persista, ajuste a hidratação e observe como seu corpo responde.
  • Sim, sem açúcar ou adoçantes.
  • Sim, será abordado nas aulas.
  • Não é necessário dentro do protocolo.
  • Sim, desde que respeite a quantidade total de calorias.
  • Não, se estiver confortável e mantendo a nutrição adequada.
  • Essa questão será explicada com mais detalhes na Aula 07 – 08/06, às 7h. Nessa aula, você aprenderá como adaptar o protocolo para sua rotina, manter os resultados e continuar evoluindo no seu processo.
  • Sim, para garantir a ingestão correta de calorias e nutrientes.
  • Sim, desde que cubra as calorias recomendadas.
  • Sim, desde que seja puro.
  • Depende da consistência na aplicação das estratégias após o intensivo.
  • Sim, desde que esteja dentro da quantidade total do dia.
  • Cozidas, elas têm um índice glicêmico mais alto, o que pode impactar na resposta da insulina
  • A conta ajuda a estimar um plano alimentar adequado para sua meta. Se deseja perder até 5 kg, pode seguir a dieta que mais se aproxima do seu peso final desejado.
  • A herpes pode ser ativada por estresse ou mudanças no sistema imunológico, mas a dieta por si só não causa esse efeito.
  • Tanto faz, o mais importante é atingir a meta calórica do dia. Se optar por café da manhã e almoço, redistribua os nutrientes para garantir equilíbrio.
  • Sim, pode ser mantida por mais tempo com ajustes. Para prisão de ventre, é importante aumentar a ingestão de fibras e água.
  • Não, pois proteínas quebram o jejum.

  • Não, de acordo com o plano alimentar, você deve subtrair 5 kg do seu peso atual para definir sua meta.

    Cálculo:
    87,3 kg – 5 kg = 82,3 kg

    Como não há um cardápio exato para 82 kg, siga o plano de 80 kg, que corresponde a 1.500 calorias. Esse é o plano mais adequado para atingir sua meta dentro dos 7 dias.

  • Sim, o cronograma foi planejado para aumentar gradualmente o tempo de jejum.

  • Depende do suplemento, mas a maioria dos minerais e hormônios não quebram o jejum.

  • Sim, o excesso de proteína pode causar desconforto digestivo. Ajuste as quantidades conforme sua tolerância.

  • Sim, pode ser usado como substituto de proteína no café da manhã ou pós-treino.

  • Sim, mas pode ser ajustado conforme necessário.

  • Sim, siga as substituições indicadas.

  • Algumas pessoas com hipotireoidismo são sensíveis à cafeína. Consulte seu médico para segurança.

  • Sim, desde que encaixe no plano alimentar.

  • Sim, desde que mantenha as mesmas porções.

  • Ovos, queijos, tofu, leguminosas e proteínas vegetais de qualidade.

  • Depende do seu peso atual e objetivo de perda de peso.

  • São períodos progressivos de jejum ao longo da semana para adaptação.

  • Sim, desde que a quantidade total esteja dentro do recomendado.

  • Sim, se necessário, mas sem exagero.

  • Sim, o plano foi pensado para ser eficaz mesmo sem reposição hormonal.

  • Pode ser junto com uma refeição.

  • Sim, pode ser uma resposta à adaptação. Aumente a ingestão de água e eletrólitos.

  • Sim, tente seguir o plano e consumir toda a refeição, pois ele foi estruturado para garantir os nutrientes necessários.

    Se estiver com muita dificuldade, priorize as proteínas e gorduras, pois são essenciais para a adaptação ao jejum e para manter a saciedade por mais tempo.

  • Sim, tente seguir o plano e consumir toda a refeição, pois ele foi estruturado para garantir os nutrientes necessários.

    Se estiver com muita dificuldade, priorize as proteínas e gorduras, pois são essenciais para a adaptação ao jejum e para manter a saciedade por mais tempo.

  • Pode dividir as refeições em porções menores ao longo do dia.

  • Sim, mas com moderação.

  • Não. Você deve redistribuir os alimentos das três refeições entre as duas, garantindo que a ingestão calórica diária seja atingida.

  • Sim, é importante manter o tempo de jejum. Se uma refeição atrasar, ajuste as próximas para garantir que o protocolo seja seguido corretamente.

  • Sim, desde que sem açúcar ou adoçantes.

  • Se for ocasional, não há problema, mas tente manter a ingestão calórica adequada.

  • Bacon tem mais gordura e menos proteína, então não é a melhor opção.

  • Reduza a quantidade e ajuste a distribuição das refeições.

  • Sim, com ajustes conforme a necessidade.

  • Não, pode seguir sua medicação normalmente.

  • Sim, se necessário.

  • O suficiente para manter a saciedade e respeitar o protocolo de jejum.

  • Sim, desde que respeite as diretrizes.

  • Sim, sem açúcar ou adoçantes.

  • Sim, com o tempo o corpo se adapta

  • Sim, dentro da janela alimentar.

  • Sim, sem adoçantes.

  • Sim, desde que se sinta bem.

  • Ajuste a ingestão de fibras e gorduras.

  • Sim, se for seguida corretamente.

  • Cozida.

  • Não há indicação específica de suplementos. O foco do plano é a alimentação e o jejum. No entanto, se já faz uso de ômega-3, creatina ou colágeno, pode continuar, desde que respeite a janela alimentar.

  • Sim, garantindo os nutrientes necessários.

  • Aumente a ingestão de fibras e água.

  • Sim, ela pode ajudar a regular os níveis.

  • Sim, será abordado o jejum como estilo de vida.

  • Aumente a ingestão de eletrólitos (água com sal pode ajudar).

  • Sim, é importante manter o tempo de jejum. Se uma refeição atrasar, ajuste as próximas para garantir que o protocolo seja seguido corretamente.

  • Sim, como substituto de proteína.

  • Sim, para garantir a ingestão correta.

O SuperCoffe tem que ser o original ou pode ser aqueles com sabor?

Tomar apenas o SuperCoffee Original ou versões que não tenham chocolate, leite ou adoçantes, para garantir que o jejum não seja quebrado.

  • Sim, você pode substituir o Veggie Protein pelo ONE da Puravida, desde que seja consumido nas refeições prescritas no seu cardápio — e não durante o jejum.

O  primeiro jejum começa na noite de domingo, 30/03, após o jantar.

  • Se o seu cardápio está salvo em PDF, verifique se ele está baixado corretamente no seu dispositivo antes de compartilhar.
     Você pode abrir o arquivo no celular ou computador e usar a opção de “compartilhar” direto pelo WhatsApp.
     Se estiver com dificuldades, acesse a plataforma da Black Magra e baixe novamente o material para garantir que o arquivo está completo e compatível.
  • Sim, o ideal é seguir todas as quantidades e alimentos indicados no cardápio.
     O plano foi calculado para garantir os nutrientes e calorias necessários para você alcançar resultados com saúde.
    Se estiver com dificuldade de comer tudo, priorize as proteínas e divida as porções ao longo do dia.
     Evite pular itens ou reduzir as quantidades por conta própria.
  • Sim. Mesmo sendo naturais, esses ingredientes ativam o sistema digestivo e quebram o jejum.
  • A mandioca não está presente nos cardápios da Black Magra, portanto não deve ser incluída sem substituição aprovada.
  • Não durante jejuns normais, pois contém calorias e quebra o jejum.
    Pode ser usado apenas em jejuns longos de 48h, conforme indicado nos materiais.
  • Chia está liberada como substituta da aveia.
     No plano Black Vegano 1300 kcal, a aveia em flocos pode ser substituída por:
  • Chia – 1 colher de sopa cheia (15g)

  • Granola – 1 colher de sobremesa (10g)
  • Não é recomendado.
     Os planos da Black Magra são estruturados para 2 ou 3 refeições por dia, mesmo nos jejuns mais longos.
  • Isso pode acontecer por causa do aumento da bile ou da acidez estomacal, comuns durante o jejum prolongado.
  • Também pode ser sinal de desidratação ou baixa ingestão de eletrólitos.
    Beba mais água, adicione uma pitada de sal (água com sal rosa) e observe se os sintomas melhoram.
  • Não. As refeições são estrategicamente diferentes para garantir variedade nutricional e melhores resultados no protocolo.
  • O coco in natura (polpa) é permitido nas refeições como fonte de gordura saudável.
     Já a água de coco tem carboidratos e açúcares, que quebram o jejum, por isso não é permitida nesse período.

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